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15分鐘手臂核心訓練｜居家運動 五個動作： ✔單手撐地 ✔啞鈴捲腹 ✔啞鈴三頭屈伸 ✔啞鈴划船 ✔踢腳捲腹 每個動作做30秒，做完休息15秒。 做完五個動作為一組，每組中間休息30秒，連續做四組。 ...

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Ashlee隆乳影片上集：https://youtu.be/k3YNcq6NtcY Yalan亞藍隆乳影片： https://youtu.be/krzKIOL0fp8 再次提醒女孩們，本影片不是鼓勵...

⭐基礎核心訓練： 棒式30秒 死蟲式30秒 彈力繩核心訓練30秒 ►做完三個動作為一組，做3~4組。 ┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅ ➤跟著我一起訓練： ⭐Nüli App加...

五個動作： ✔啞鈴深蹲 ✔登山者 ✔啞鈴肩推 ✔腳踏車 ✔弓箭交叉跳 每個動作做30秒，做完休息15秒。 做完五個動作為一組，每組中間休息30秒，連續做四組。 ┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅┅...

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⭐肩背訓練課表： 闊背肌下拉10～12下 四組 滑輪單手下拉10~12下 四組 啞鈴單手划船10下 四組 單手交替肩推8~10下 四組 單手交替阿諾肩推8~10下 四組 繩索滑輪下拉15~20下 四...

⭐腿部訓練課表： 鄧腿機（寬站）10下 超級組窄站10下 做四組 史密斯相撲式深蹲10下四組 史密斯弓箭步每腳各10下四組 翹臀圈深蹲20下四組 腿後側彎曲10下四組 ►每組中間休息不超過2分鐘。...